לבד / נעם חורב:
ובסוף בסוף,
אחרי כל הרעשים
הבנתי רק דבר אחד –
ככל שאני מוקף ביותר אנשים,
ככה אני מרגיש יותר לבד.
בתקופה זו , חשוב כי ניתן תשומת לב גם למצבנו הפנימי. איש איש נמצא במשימותיו, חלקינו חווים אובדנים קשים, חלקינו מגויסים.ות למילואים, אחרים.ות שקועים.ות בהתנדבות. רבים מאיתנו מרוכזים.ות בטיפול ודאגה לאחרים: הורינו, ילדינו הצעירים.ות, או הבוגרים.ות, ובני.ות זוגנו. מעלינו מרחפת עננה סביב שלומם.ן הפיזי והנפשי של משפחתינו ואהובנו. בנוסף, אנחנו עסוקים בנושאים שוטפים של העבודה והקריירה שלנו, אולי אף במאבקים שמטרידים אותנו בימים כתיקונם. נוספים לכך משימות תחזוקה ומינהלות בשגרה ובחירום. יש לנו פעמים רבות אחריות רבה גם על אנשים אחרים על הגלובוס ואנחנו משמשים כשגרירים של המצב בארץ מול הקולגות בעולם. עול רב מוטל על כתפינו, גם אם יש לנו תמיכה וסיוע. אנו עסוקים.ות במתן מענה לצרכים המשפחתיים והתעסוקתיים שעולים- זאת תוך כדי דאגה וחרדה האופייניות לתקופה זו, בתוספת מנה גדושה של חוסר ודאות כללית ואישית.
מצורפים מספר טיפים להתמודדות עם המצב:
- זכרו שהמצב כאן הוא המשוגע ולא אנחנו…כל תגובותיכם.ן הינן נורמאליות!
- גם אם את.ה מרגיש.ה פחדן.ית או משותק.ת- זוהי תחושה סבירה לחלוטין במצב כזה.
- סביר גם שחלקינו נחווה תחושות כגון סחרחורת או רעד בידיים. זה בסדר, הגוף רועד וכך הוא מתמודד עם ההלם.
- אפשרו לרגשותיכם פשוט להיות שם, ללא מאבק.
- נסו במידת האפשר לבצע משימות לגביהן יש לכם יותר בטחון (בעבודה ובבית).
- ככל שתפעל.י יותר בעצמך ופחות תשב.י לנוח- כך תחזיר.י לעצמך תחושת שליטה.
- גם אם מדובר בהתמודדות עם מוות- כל עשייה תועיל (ניחום אבלים, שיחה עם המשפחה, סיוע בציוד/מזון לאבלים וכד').
- בנוסף, חשוב להיות בפעולה שעוזרת לאחרים- זה גם מחזיר את תחושת השליטה שאבדה.
- ואם כבר אחרים: מומלץ לשהות עם אנשים, ועוד יותר עדיף עם אלו שאהובים עליכם.
- התקרבו לחבריכם.ן לעבודה ושתפו אותם.ן בתחושותיכם.ן. תחושת שייכות מייצרת חוויית בטחון מנטלי ופיזי.
- מגע ביד או בכתף, חיבוק חברי- עשויים לסייע.
- כאשר ניתן- כדאי לשמוע ברקע מוסיקה שמרגיעה אתכם.ן- יהיה מועיל.
- פעילות גופנית: כתמיד, מסייעת להתמודדות. אל תזניחו אימונים קבועים ואם המצב לא מאפשר- הקדישו זמן להליכה או לספורט מתון אחר.
- דאגו לדלק- אל תשכחו לשתות ולאכול אוכל מזין. קחו לכם.ן כמה דקות לאכילה ולשתייה גם אם הלחץ עצום.
- בשל הלחץ- לעיתים לא מצליחים להכניס כלום לפה. במקרה כזה האופייני למצבי סטרס – שייק פרי על בסיס יוגורט/ חלב סויה יוכל לעזור, במיוחד שייק מזין עם תמרים ואגוזים.
- הפחיתו צריכה של תכנים קשים ברשתות החברתיות ובתקשורת.
- חלקו את הזמן לחלקים קטנים- נסו להתמקד בשעה הקרובה.
- מצרפת כאן כמה טכניקות פשוטות ויעילות. ייתכן שבתחילה הן תישמענה לכם.ן מעצבנות, עם זאת אני ממליצה לכם.ן להתגבר על הסלידה הראשונית ופשוט לנסות, מה כבר יש לכם להפסיד?
נשימה:
הנשימה נמצאת שם תמיד כעוגן עבורנו. במצב לחץ, עדיף לנשום נשימה ואגלית:
לצורך הלמידה של נשימה כזאת המכונה גם פרח/נר, ניתן לדמיין כי ביד אחת יש לנו פרח ריחני וביד השנייה נר דולק.
נשאף כמו ששואפים ניחוח פרח מלוא הריאות באיטיות, בספירה של 8-10 שניות. ננשוף את האויר החוצה בקצב דומה, בספירה של 8-10 שניות כמו בכיבוי נר.
עצירה לרגע קל של הנשימה בין השאיפה לנשיפה גם היא מסייעת.
ננשום באיטיות: הכנסת אויר-עצירה- הוצאה.
- הפעלה של חמשת החושים לצורך עיגון עפ"י התרגיל הבא:
הפניית קשב החוצה אל החושים מכוונת את הקשב לערוצים מרגיעים.
- ניתן לומר בקול רם או לעצמכם.ן תאור של עצמים בצבעים שונים בסביבה: וילון ירוק, שולחן חום,
מנורה כחולה וכו'. הדגש הוא על מתן תשומת לב מלאה לתיאור. עשו זאת עד שאתם מרגישים יותר מקורקעים.ות.
- הפעילו חמלה עצמית- התייחסו לעצמכם כפי שהייתם מתייחסים לילד רך או לגור כלבים הזקוק לתמיכה.
- חשוב לתת לעצמכם לגיטימציה להרגיש את הקושי יחד עם יצירה של תחושת מסוגלות.
ניתן להזמין מפגשים שיערכו באופן קבוצתי בזום או באופן פרונטלי- כרצונכם.ן, עבור הארגון שלכם. נוכל לשתף זה.ו את זה.ו בשיח פתוח אודות האתגרים, הנושאים שלא תמיד מדוברים וגם על התקוות. נתכנס לייצר מעגלי תמיכה וחוסן.
חשוב לעשות עצירה שכזאת בכדי לאפשר לכולם זמן איכותי משותף למען עצמינו.
לילך לבנה- הקשרים
פסיכולוגית קלינית בכירה ומדריכה,
פסיכולוגית רפואית, ארגונית וחינוכית
Heksherim.co.il
