כרופא.ה, סביר שעבודתך מתאפיינת בעומס רב, אחריות גבוהה, דריכות, ודורשת ממך ריכוז ומחויבות אינסופיים. מצבי משבר ולחץ הינם מרכיבים קבועים בתפריט היומי שלך. בנוסף, החיים מגוונים את המנות ומוסיפים משברים ואירועים חריגים כמו המלחמה הנוראית שאנו חווים כולנו בימים אלו. מלחמה זו מעמידה אותך במצב בלתי אפשרי הן כאדם (בן/בת/הורה/בן/בת זוג) והן כרופא.ה. החזיתות שלך אינן רק בני ביתך וחבריך. את.ה נושא.ת אחריות רבה גם לשלומם של אחרים הזקוקים לך, ונדמה לפרקים כי אין לך מאיפה לקחת עוד כוחות. מצרפת כאן טיפים שעבדו, אשר אספתי עבורכם.ן במהלך נסיוני הרב בניהול מצבים מעוררי חרדה באר"נים:
הטיפים:
- זכרו שהמצב כאן הוא המשוגע ולא אנחנו…כל תגובותיכם.ן הינן נורמאליות!
- גם אם את.ה מרגיש.ה פחדן.ית או משותק.ת- זוהי תחושה סבירה לחלוטין במצב כזה.
- סביר גם שחלקינו נחווה תחושות כגון סחרחורת או רעד בידיים. זה בסדר, הגוף רועד וכך הוא מתמודד עם ההלם.
- אפשרו לרגשותיכם פשוט להיות שם, ללא מאבק.
- נסו במידת האפשר לבצע משימות לגביהן יש לכם יותר בטחון (תשאול, רישום וכד').
- ככל שתפעל.י יותר בעצמך ופחות תשב לנוח- כך תחזיר.י לעצמך תחושת שליטה.
- גם אם מדובר במוות- כל עשייה תועיל (כתיבת מכתב פטירה, שיחה עם המשפחה, ברור פרטים אודות הנפטר וכד').
- בנוסף, חשוב להיות בפעולה שעוזרת לאחרים- זה גם מחזיר את תחושת השליטה שאבדה.
- ואם כבר אחרים: מומלץ לשהות עם אנשים, ועוד יותר עדיף עם אלו שאהובים עליכם. התקרבו לחבריכם לעבודה ושתפו אותם בתחושותיכם. תחושת שייכות מייצרת חוויית בטחון מנטלי ופיזי.
- מגע ביד או בכתף, חיבוק חברי- עשויים לסייע.
- אם ניתן לשמוע ברקע מוסיקה שמרגיעה אתכם- יהיה מועיל.
- אם הזמן מאפשר לכם להתקלח- מומלץ לעשות זאת ולהתמקד בתחושה של המים והסבון על הגוף. יש שיעדיפו מקלחת חמה ויש שקרה.
- דאגו לדלק- אל תשכחו לשתות ולאכול אוכל מזין. קחו לכם.ן כמה דקות לאכילה ולשתייה גם אם הלחץ עצום.
- בשל הלחץ- לעיתים לא מצליחים להכניס כלום לפה. במקרה כזה האופייני למצבי סטרס – שייק פרי על בסיס יוגורט/ חלב סויה יוכל לעזור, במיוחד שייק מזין עם תמרים ואגוזים.
- הפחיתו צריכה של תכנים קשים ברשתות החברתיות ובתקשורת. יש לכם מספיק מזה מול העיניים.
- חלקו את הזמן לחלקים קטנים- נסו להתמקד בעשר דקות הקרובות.
- מצרפת כאן כמה טכניקות פשוטות ויעילות. ייתכן שבתחילה הן תישמענה לכם.ן מעצבנות, עם זאת אני ממליצה לכם.ן להתגבר על הסלידה הראשונית ופשוט לנסות, מה כבר יש לכם להפסיד?
נשימה:
הנשימה נמצאת שם תמיד כעוגן עבורנו. במצב לחץ, עדיף לנשום נשימה ואגלית:
לצורך הלמידה של נשימה כזאת המכונה גם פרח/נר, ניתן לדמיין כי ביד אחת יש לנו פרח ריחני וביד השנייה נר דולק.
נשאף כמו ששואפים ניחוח פרח מלוא הריאות באיטיות, בספירה של 8-10 שניות.
ננשוף את האויר החוצה בקצב דומה, בספירה של 8-10 שניות כמו בכיבוי נר. עצירה לרגע קל של הנשימה בין השאיפה לנשיפה גם היא מסייעת.
ננשום באיטיות: הכנסת אויר-עצירה- הוצאה.
- הפעלה של חמשת החושים לצורך עיגון עפ"י התרגיל הבא:
הפניית קשב החוצה אל החושים מכוונת את הקשב לערוצים מרגיעים.
- ניתן לומר בקול רם או לעצמכם תאור של עצמים בצבעים שונים בסביבה: וילון ירוק, שולחן חום, מנורה כחולה וכו'. הדגש הוא על מתן תשומת לב מלאה לתאור. עשו זאת עד שאתם מרגישים יותר מקורקעים.
- הפעילו חמלה עצמית- התייחסו לעצמכם כפי שהייתם מתייחסים לילד רך או לגור כלבים הזקוק לתמיכה.
- חשוב לתת לעצמכם לגיטימציה להרגיש את הקושי יחד עם יצירה של תחושת מסוגלות.
לילך לבנה- הקשרים
פסיכולוגית קלינית בכירה ומדריכה,
פסיכולוגית רפואית, ארגונית וחינוכית
